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* Por Ana Sílvia Varella Bagattini
Todos nós sabemos da importância da água, certo? Mas nem sempre levamos isso a sério. O que é um grande problema para nosso organismo!
A água é um nutriente essencial à vida, pois atua na regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e na eliminação de substâncias tóxicas, além de hidratar.
Nascemos com cerca de 90% de água corporal, na adolescência 70%, na idade adulta temos uma pequena queda, ficando com 60%. A partir dos 60 anos a água torna-se mais essencial, pois há uma perda significativa de água corporal, cerca de 50% a 45% apenas.
E por que há essa perda?
A quantidade de água no organismo em idosos é menor em virtude da perda de massa muscular, apresentando menor reserva hídrica. A sensação de sede assim, também diminui.
A desidratação em idosos aumenta o risco de várias condições como a infecção urinária, insuficiência renal, maior risco de quedas, confusão e delírios, estando também associado com o aumento de mortalidade em idosos hospitalizados. Pouca água significa menor quantidade de sangue, de oxigênio e de sais minerais em nossas veias e artérias, o que ocasiona esses problemas
Fiquem atentos aos sinais de desidratação:
- Dores de cabeça;
- Boca seca
- Choro sem lágrimas
- Pressão baixa
- Confusão e desorientação
- Fraqueza muscular
- Tonturas
- Perda de peso
- Aumento de infecções
- Pele seca, que ao pinçar com os dedos, demora para voltar ao normal
E como fazer que os idosos bebam mais água?
Informar a necessidade e lembrar sempre, pois com a perda da sensação de sede, eles acabam esquecendo. E não só água, os chás, sucos naturais, agora no frio o consumo de sopas, frutas e vegetais frescos, que são também ricos em água. E deve ser consumido em pequenas quantidades, diversas vezes ao dia. Deixar de lado refrigerantes e sucos industrializados para matar a sede, que acaba por fim dando mais sede e mais toxinas ao nosso organismo.
Colocar despertador para lembrar ou deixar um familiar responsável por lembrar o idoso.
Deixar sempre garrafinhas de água por perto. Águas saborizadas com limão, laranja, hortelã deixa mais atraente para o paladar.
No verão, suamos muito, precisamos então repor água! No inverno a pele fica muito seca, vamos hidratar! A todo momento nosso corpo pede água, vamos respeitá-lo e ofereçam água para os idosos que estão pertinho de vocês!!
Água e saúde a todos!
Obs:O texto não reflete, necessariamente, a opinião do NJ
